Buat yang biasa berlama-lama di depan kompi

Duduk di belakang meja, menatap layar/monitor komputer sambil memijit huruf-huruf dan angka-angka hingga terbentuk rangkaian kata merupakan rutinitas sehari-hari para blogger demi kesinambungan blognya yang telah berkibar di dunia maya. Disadari ataupun tidak kegiatan para blogger ini berakibat melelahkan, bahkan tidak jarang akan terasa pegal-pegal di bahu, punggung bahkan leher. Hal ini merupakan suatu dilema,  di satu sisi blogger harus konsisten dengan predikat yang disandangnya, tetapi disisi lain apabila dibiarkan tentu akan berakibat yang sangat tidak diharapkan.

Suatu hal yang bijak apabila kita mengikuti memperhatikan nasihat para ahli kesehatan dan kebugaran, bahwa untuk mengimbangi masalah ini adalah dengan cara melakukan streching atau peregangan otot. Peregangan ini dapat dilakukan setiap hari, bahkan pada saat kita berada di belakang meja kerja atau meja komputer.

Peregangan minimal yang dapat dilakukan adalah:

1. Punggung – posisi berdiri, letakkan telapak tangan pada punggung bagian bawah (tepat di bagian ginjal) dengan jari-jari tangan menunjuk ke bawah dan ibu jari menunjuk ke luar. Dorong tangan perlahan ke depan sambil angkat dada ke luar dan tahan pada hitungan 8 – 10 detik, ulang 2 – 3 kali.
2. Tulang belikat – kaitkan jari-jari kedua tangan di belakang kepala dan coba dekatkan bagian dalam tulang belikat, tahan pada hitungan 3 – 5 detik, ulangi 2 – 3 kali.
3. Bahu – tarik bahu ke atas, ke arah telinga, tahan selama hitungan 3 – 5 detik, saat merilekskan bahu kembali, rasakan bahu benar-benar turun ke bawah untuk menghindari ketegangan bahu.
4. Leher – miringkan kepala ke kanan, dengan telinga kanan menuju bahu kanan, sambil melakukan gerakan ini, turunkan bahu kiri ke bawah, lakukan secara bergantian bahu kiri dan kanan, selingi dengan gerakan-gerakan mengangkat bahu.